口臭是一種讓人「難以啟齒」的困擾，害怕講話會被其他人聞到異味，擔心口中的異味讓身旁的人不敢靠近，進而出現社交障礙甚至影響自信。口臭多半是因飲食以及口腔問題導致，只有少數人是因為身體其他器官出現問題而產生口臭，以下將會整理引起口臭的原因，以及教導大家該如何去預防及改善。

為什麼會有口臭？

口臭是因為火氣大？口臭是由「厭氧硫磺細菌」產生的氣味所引起，這種細菌多出現在舌頭表面即口腔後方（舌頭後方）。會導致口臭的原因很多，以下主要分成三大主因，又可區分為病理性及非病理性所產生的口臭，快來審視看看自己是哪個環節出了問題。

一、不良的生活習慣（非病理性）

1. 口腔衛生欠佳

大多數人一天可能只有早上和睡前會刷牙，並不會有飯後潔牙的習慣。但實際上三餐飯後的食物殘渣停留在口腔過久，沒有立即剔除的話，食物中的蛋白質經由細菌分解，就會產生惡臭。此外除了牙齒，人類的舌頭表面其實相當粗糙，舌乳突常常會因為角質化而導致表面凹凸不平，間接變成細菌、食物殘渣和上皮脫落細胞混合物的藏匿處，因此舌頭也是導致口臭的來源之一，刷牙時切記也要順便刷刷舌頭。

2. 唾液分泌不足使得口腔過於乾燥

你是否曾經因為覺得口水臭，而誤會口水是導致口臭的原因，但實際上唾液有清潔口腔的功能，若唾液量不夠，口腔內那些壞死細胞便會積累在舌頭和牙齦上，久了就會產生腐敗，所以口乾舌燥的人多半也更容易有口臭的困擾。如果夜間唾液的分泌量太少，隔天產生異味的機率就更高，但大多這種狀況透過早上的刷牙就可以改善。

3. 假牙未徹底清潔

有的人平常可能有佩戴假牙的需求，若假牙的清潔不夠完善，也是有可能會藏污納垢引起口臭。

4. 吸菸

吸菸會引起口臭的主要原因，是因為吸菸者的唾液量較少，且相較非吸菸者更容易產生舌苔。長期吸菸也會對口腔黏膜造成傷害，染上口腔疾病的機率提升，也就更容易有口臭的問題。

二、口腔及鼻竇的病變導致口臭（病理性）

若從病理性引起的口臭來看，80-90%是由口腔疾病所造成，例如牙周病、口腔潰爛、牙齦發炎等等，都是導致細菌大量孳生的機會，如果這個時候又因為口腔黏膜的疼痛或擔心牙齦出血而不認真刷牙，口臭的情況只會日益惡化。其他像是鼻腔、鼻竇、咽喉部份的疾病，例如慢性蓄膿性鼻竇炎、扁桃腺發炎化膿、口鼻部份的惡性腫瘤合併感染等，也都會從口腔產生令人不悅的氣味。

三、其他口腔外的疾病導致口臭（病理性）

由口腔以外的疾病產生口臭的情況比較少見，大約占病理性口臭的10-20%。像是肺膿瘍、下呼吸道感染、肝衰竭、腎衰竭、糖尿病的酮酸中毒等等，都會產生不同的特殊氣味，甚至可以作為醫師診斷病人病因的根據。其他狀況像是頭頸部放射性治療、唾液腺疾病等，也都是產生口臭的原因。

我該如何知道自己是否有口臭？

知道了產生口臭的原因之後，我們又該如何確定自己有沒有口臭呢？我們一般鼻子是無法直接聞到口腔後的氣味，因此很多人的口臭都是被別人提醒了才察覺。但其實還是有一些簡單的方式，可以檢測自己是否有口臭：

1. 用手指摩擦牙齦後再聞看看手指

2. 使用牙間刷或牙籤伸入牙縫使用之後聞聞看

3. 用舌頭舔手腕，在聞看看手腕是否有異味

4. 找一個值得信任的人直接幫你聞看看

但要特別留意一點，有的人剛睡醒會有口臭，是因為睡眠時唾液分泌量減少，使得酸性液體和食物殘屑在口腔內部作用產生了氣味。如果早上起床也刷過牙了，經由上述檢測法發現自己真的有口臭方面的問題，那又該如何去預防及改善呢？

口臭該如何改善？

除了病理性的口臭之外，改善一般口臭可以從我們日常生活習慣做起，以下幾點就是針對一般口臭的改善妙招，若是因疾病導致的口臭還是要經由專業醫師判斷及協助喔！

1. 規律刷牙

刷牙是改善口臭最重要的環節，建議每天至少要刷兩次牙。但若能加上飯後潔牙更能即時消除口中異味，所以建議把牙刷帶到辦公室、學校等，方便飯後使用。此外，也務必挑選適合自己的牙刷和牙膏，牙刷建議選用軟毛牙刷，更換頻率大約3~4個月替換一次。

2. 清潔舌頭

你在刷牙時會清潔舌頭嗎？舌頭在口腔清潔中很常被忽略，但舌頭上還是會有食物殘屑和牙菌斑。刷牙時，請記得順便將牙刷掃過舌頭，清除可能導致口臭的食物和細菌。

3. 每天使用一次牙線

除了刷牙和舌頭，不要忘了使用牙線，為了消除齒縫之間的牙菌斑，建議每天至少使用牙線一次。

4. 清潔假牙和固定器

如果您是有佩戴假牙者，晚上取下時務必用牙齒清潔劑洗刷假牙。如果您是使用牙齒固定器，每次也都要清潔好再放回口腔。

5. 避免部分飲料

有些飲料會使口氣不佳，咖啡和酒精飲品則容易使人口乾，口腔若沒有足夠的唾液帶走細菌，就容易產生口氣。飲料的殘留物也會黏在口腔內的牙菌斑上，久了就會在口中產生異味。

6. 留意味道濃烈的食物

例如：起士、大蒜、洋蔥和辣椒等食物，都容易在口中殘留味道。不過，也不需要完全不進食大蒜和洋蔥，畢竟它們都是健康的食物，所以建議食用完要立刻清潔口腔。

7. 避免口乾

如前面所說，口水在改善口臭中也扮演很重要的角色，因此記得保持口腔濕潤。多喝水並同時避免喝汽水、咖啡和酒精等使人口乾的飲品。如果口乾問題嚴重，牙醫也可以為您處方人工唾液。

8. 不要抽煙或咀嚼煙草

抽煙和咀嚼煙草除了危害健康之外，也是導致口臭的一大主因。吸煙後，難聞的氣味仍然會殘留在口中，最好還是完全遠離煙草，為了口臭也為了健康。

9. 定期洗牙和檢查

定期預約洗牙及牙科檢查是最有效的方式，你可以和牙醫討論口臭問題，讓他確定是否是因為疾病引起的口臭。如果原因不在於口腔，你更需要諮詢醫生的專業意見。

以上就是引起口臭的原因整理以及如何檢測並改善口臭的小撇步，看完這篇文章後你也可以開始檢視自己的口腔狀況，盡早察覺自己的口臭問題，並徵詢專業牙醫師的建議，也就不用再為口臭影響到自己的交際，為自己重新找回清新舒適的好口氣！